流感高发季如何吃出免疫力吃出健康
tamoadmin
2024-09-22 03:30:23
进入冬季以来,随着气温下降,各种呼吸道疾病也是接连而来,除了流感,还有鼻病毒,呼吸道合胞病毒,腺病毒,肺炎支原体,新型冠状病毒,人偏肺病毒。对于这些疾病,除了及时就医之外,增强身体的免疫力也很重要。健康的饮食搭配可以增强身体的免疫力,降低感染的风险。
健康饮食的前提是食物要多样化,根据,《中国居民膳食指南2022》提出的,成年人每天要摄入12种以上的食物,每周要摄入25种以上。尽量在三餐中合理搭配。
一、优质蛋白质:尽量选择蛋白质含量高的食物,比如:清蒸鱼虾,低脂牛奶,里脊肉以及去皮的禽肉(鸡肉、鸭肉等)。
二、新鲜的蔬菜:各种五颜六色的蔬菜,如:蕃茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等。每天的摄入总量应该在300-500克。
三、新鲜的水果:选择糖分相对低的,如:草莓、柚子、苹果、橙子等。每天的摄入量应该在200-300克。
四、充足的饮水:尽量选择白开水,矿泉水,纯净水等,不要选择各类含糖的饮料,而且每天喝水最好保持在1500-2000毫升。
五、保持合理的体重:做到吃动平衡,维持良好的生活习惯。规律的作息时间。
只有提高自身的抵抗力,才能降低被感染的风险。希望大家都可以身体健康!
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