适合懒人的几种运动方式
tamoadmin
2024-09-23 05:23:59
经常听到有人天天说减肥减肥的,但却从来没见瘦过,主要是跑步嫌累,球类又不会,健身房还觉得贵。所以好像找不到合适的运动方式。事实上当一个懒人想要开始运动减肥时,总是有很多自我“劝退”的理由。其实可以试试下面这几种运动方式,既简单又容易坚持。
一、八段锦:是一种传统的健身功法,可以增强体质,提高免疫力,而且不受时间、场地和天气的影响。
二、广播体操:是一项练习者众多的体育运动,它是一种徒手操,不需要器械的辅助,只要有限的场地就可以开展。做操时能让人精神舒畅、心旷神怡,乐在其中,广播体操还可以成为调整心态,放松精神,陶冶情操的有效手段。
三、健步走:是一项绿色运动,在任何时间、任何地点,只要自己愿意就可以。健走运动还是世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一。成为当下很多人喜爱的运动,健步走是以一定的姿势、一定的速度,介于散步与竞走之间的简单运动,它不需要任何复杂的装备,只要一双舒适的运动鞋,就可以达到锻炼身体的目的。每次走30—40分钟即可。
四、爬楼梯:有楼梯就可以进行,室外楼梯的视野比较好,运动的部位主要是双下肢。但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不适合。
正常情况下,成年人每周应该进行150—300分钟的中等强度有氧运动,或者75—150分钟的高强度有氧运动。每周应该进行2—3次抗阻训练。
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