贾玲一年减重100斤我们应该怎么减
tamoadmin
2024-09-22 09:36:24
新的一年开始,随着《热辣滚烫》的热播,贾玲减肥100斤的事,也成为人们热议的话题。有人羡慕,有人质疑,但是不管怎么说,人家确实是瘦了,确实也是减肥成功了。一年之内减掉100斤,这需要多大的有毅力,多大的恒心才能成功?其中的辛酸、苦痛也不是别人能够想象的。
我们都知道,肥胖的本质就摄入的能量大于消耗的能量而造成的。简单地说,就是吃的太多,消耗不掉,所以才会变胖。那么,减肥的基本原理就是,减少热量摄入,同时再提高热量消耗就可以。在我们人体所需要的能量中,蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,碳水化合物占到50%以上。这些都是保障机体正常运行的必备条件。
首先,要想减少摄入,就要从合理的饮食做起,合理的饮食并不是节食,而是制定合理的膳食结构,坚持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维”的膳食结构,一日三餐要定时定量,不要饥一顿饱一顿的,饭吃七分饱是最舒服的状态。可以多吃些富含蛋白质的鱼、虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜。
其次就是,科学运动方面,坚持每周3到5次、每次30分钟以上的中等强度运动,刚开始运动时一定要循序渐进,量力而行。可以是有氧运动与抗阻训练配合,来增加热量消耗和提升自身的肌肉量,同时也可以提高身体的代谢。
最适宜的减重速度是每周减1至2斤,一般情况下一个月不要超过10斤。减肥成功后,还要继续维持良好的饮食习惯和运动习惯。总的来说,减肥不是一蹴而就的事情,合理饮食,健康运动,减脂增肌,都是不可或缺的重要部分。
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